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减肥需要排毒甩脂肪不是说说就可以瘦的照片

2020/03/27 来源:佛山信息港

导读

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必须物资,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些大有益处。许多女性会……白领女性一直是人们注视的焦

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必须物资,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些大有益处。许多女性会……白领女性一直是人们注视的焦点。她们不但年轻靓丽,而且事业有成,让许多人羡慕不已。可是,在这些光环背后,巨大的工作压力却使她们不能不告别规律的生活——三餐不按时,在外就餐营养差都成为。

饮食和工作一样,“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物资,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科疾病大有益处。许多女性会因致使情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,逐日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全减缓。富含b6的食品有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素,由于它最早从叶子中提取,故名“叶酸”。研究发现,叶酸对孕妇特别重要,如果在怀孕头 个月内缺少叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而致使畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食品除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c

维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素镇静减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都很多。美国专家认为,每人每天维生素c的最好用量应为200~ 00毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素e

维生素e能增进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。另外,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的伤害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺少它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食品,如花生、核桃、芝麻和瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

钙享有“生命元素”之称,20岁以后的女性特别需要补充。这是由于,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少, 0岁以后减速逐步加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。另外,缺钙也是致使女性衰老的1大因素,因此补钙对女性来讲再重要不过。专家建议,成年妇女逐日最少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最好来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道——月经,故补铁量应大于男性。铁逐日摄取量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌可使头发保持本来色彩,因为它是头发光泽的主要成分,不管黑色、金色、褐色还是红色,都依托锌来保持其艳丽亮丽。另外,锌在促进身体发育,保持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量很多。摄取量逐日12毫克。

镁是保持人体生命活动的必须元素,具有调理神经和肌肉活动、增强耐久力的奇异功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。逐日摄取量为 20毫克。

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